Не по Кадочникову, но...эффективно.
1. Кунг-фу. (лучше стиль с привелегией уходов и с резким поражением болезненных точек (глаза/шея.висок.солн.сплет./излом кисти и т.п)).
Приучает к своему звериному началу :) Как выяснил давно мой люб. тренер -это "кошка". Славное и жив. животное.
2. Киёкушинкай Карете-до (но не киёкушин-кан!)
Жеёсткость/выносливость/чёткие намерения уделать нападавшего безальтернативно
3. Древнее и мудрое Ай-ки-до (уход от ножа/отвёртки/ НЕ от пули, конечно :)) С ДЕМОРАЛИЗУЮЩИМ ронянием противника к своим ногам.
Принцип точильного круга (всё по касательной линии атак противника).
4. Бокс, как эффективное оружие в тамбуре поезда. :)

Далее по вкусу. Не забывать и об ОФП. (теннис, футбол, велосипед, пробежки, лыжи и т.п.)
Силовых жимов (штанга поменее- закрепощение мышц быстро. Это худо).
Лучше гиря (16+24 Кг). Через год 16+24+32.
Витамины/питание/сеКас само собой :)

Друзья, отдых и ЛЮБИМАЯ РАБОТА.

Так и сына веду по этой дорожке.
Не все вешки, т.с. :) но НЕ РАЗ ВЫРУЧАло.
Единоборства-это не только защита от нападения противника, но и воспитание СВОЕГО духа от так частого по жизни неадекватного нападения любого зарвавшегося морального и наглого негодяя.
Иногда хватает просто взгляда. Пьяные трезвели ;)
___________

Удачи!